Как бросить курить раз и навсегда?

Главное в успешном расставании с сигаретой — найти хорошую базовую мотивацию.

Причина борьбы с курением должна быть существенной, чтобы стать противовесом для удовольствия от курения (например, рождение здорового ребенка, улучшение плохих результатов медицинских исследований). 

Когда решите оставить сигареты, то постарайтесь помнить о четырех «не». 

1. Не голодайте — носите семена подсолнечника или арахис, которые будете есть в моменты кризиса. 

2. Не накапливайте гнев — старайтесь избегать стрессов и конфликтов, побалуйте себя. 

3. Не будьте одинокими, обеспечьте себе поддержку доброжелательных людей и делитесь своими проблемами и успехами в процессе реабилитации. Их интерес приведет к упорству в решении. 

4. Не утомляйтесь — бросить курить это большое усилие для организма, поэтому отдыхайте, когда сможете, и помните об удовольствиях.


Вместо того, чтобы поддаваться никотиновому голоду, уменьшите его силу 


Печально, но при бросании курения, кроме напряжения и стресса, также, формируются такие болезни, как гипергидроз, слюнотечение или ускоренное сердцебиение. Проявления утомительны, но их можно облегчить. 

1. Спросите в аптеке пластыри, жвачки, спреи с никотином, они помогут подавить желание достать сигарету. Если эти средства окажутся малоэффективными, то попросите другие заменители никотина, например, таблетки, содержащие цитизин. 

2. Не сдавайтесь при первой неудаче. Если вы курили несколько десятков сигарет в день, то не расстанетесь с наркоманией в течение недели. 

3. Часто повторяйте себе, каким преимуществом для здоровья являются результаты отказа от курения. А их много — от восстановления вкуса и обоняния до снижения риска формирования бляшек, инфаркта, инсульта, заболеваний легких или многих видов онкопатологии. 

4. Обратитесь в клинику для курящих. Если возникнет такая необходимость, то врач может предложить терапию с применением средств, доступных по рецепту — лекарства, например, антидепрессанты, которые снижают неприятные ощущения, сопровождающие разрыв с наркоманией.

Улучшите себе настроение, выберите правильную диету и много двигайтесь

Никотин стимулирует в организме выработку серотонина и дофамина, веществ, ответственных за хорошее настроение. Поэтому, после прекращения курения, люди становятся обидчивыми, испытывают проблемы с концентрацией внимания или тревожные состояния. К тому же, метаболизм замедляется. Поэтому неудивительно, что так трудно порвать с вредной привычкой. 

Как это сделать? Помните, чтобы в рационе хватало белков зерновых культур, мяса, молока, рыбы и растительных масел. Последние, богатые омега-3, влияют на центры головного мозга, ответственные за настроение. 

Производство серотонина возбуждают ананасы, бананы, киви, сливы и помидоры. Насыщенный магнием, цинком и селеном темный шоколад улучшает настроение. Ешьте его, но в умеренных количествах. Планируйте питательный завтрак. Боритесь с аппетитом низкокалорийными заменителями — овощами, фруктами или жевательной резинкой. Позаботьтесь о физических тренировках, движение поможет предотвратить увеличение массы тела и отвратит внимание от навязчивых мыслей о курении.

---

Как не замерзнуть зимой? || Как правильно использовать автомобильные фары?

---

Вам будет интересно:

Что бывает, когда кормящая грудью женщина курит? В разделе: Здоровье ребенка  Женщины довольно давно наравне с мужчинами приобрели такую пагубную привычку, как курение. Но при этом многие как будто забывают, что никотин, содержащийся в сигаретах, не только плохо влияет...	Рак легких – как распознать симптомы на ранней стадии? В разделе: Медицина   Рак легких — это тип рака, который развивается в легких. Бронхолегочный рак является вторым по распространенности в мире после рака молочной железы, являясь формой рака с высоко...
Почему возникает гастрит и как его предотвратить? В разделе: Медицина В статье рассказывается о том, по каким причинам может развиться гастрит и как это предотвратить.	«Поздняя» мама: героизм или эгоизм? В разделе: Дети и родители  В девяностые годы обидным словом «старородящая» награждали женщин, рожающих первый раз после 27 лет. Сейчас границы расширили до 35-летнего возраста. Все больше женщин планируют с...