Северодвинск мама ру

Основные секреты правильного питания

24 апреля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:
Основные секреты правильного питания
24 апреля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:

 Вопросы здорового и правильного питания интересуют людей разного возраста. И здесь важно не бросаться из крайности в крайность. Ведь некоторые люди настолько увлекаются различными диетами, что начинают изводить себя, отказываясь от любимых блюд, а затем срываются и набрасываются на еду без разбора.
Что бы этого не происходило, нужно задуматься о рациональном питании. Определить для себя принципы, которые вы сможете соблюдать всю жизнь, и при этом научитесь получать удовольствие от того, что вы питаетесь правильно, не запрещая себе иногда не совсем полезные любимые лакомства. Ведь эмоциональный аспект никто не исключает, и, как известно запретный плод – всегда сладок. Поэтому, важно научится не только соблюдать строгие ограничения, но и понять причину привязанности к еде. Не стоит «заедать» отрицательные эмоции. Осознав причины ваших беспокойств, постарайтесь достичь комфортного эмоционального состояния, не заглушая эту проблему большим количеством нездоровой пищи.
Откуда же черпать энергию для пополнения внутренних, эмоциональных ресурсов? Оказывается, не только пища может служить источником силы. Сократить зависимость от еды возможно применяя как альтернативу другие энергетические источники, которые находятся во внешнем мире. Занявшись спортом, йогой или плаванием вы получите стройное тело и бодрый дух, а это не может не радовать.
Питайтесь регулярно и разнообразно, не забывая о главном принципе – умеренности. Следите за калорийностью рациона, соответственно возрасту. Чем старше становиться человек, тем меньшее количество углеводов и жиров животного происхождения должно содержаться в его питании, количество же белка остается прежним.
Чтобы не допустить переедания питайтесь чаще, но меньшими порциями (пять раз в день). Следите за тем, насколько тщательно вы пережевываете пищу, прежде чем проглотить ее.
Пища, которую вы едите, должна быть простой. Избегайте многокомпонентных блюд. Старайтесь есть все только свежеприготовленным, ведь после длительного хранения еды в холодильнике, полезных веществ в пище практически не остается.
Замените жареные блюда на печеные. Обязательно в рационе должны присутствовать жидкие супы (овощные, рыбные, мясные). Пищу, имеющую преимущественно белковый состав старайтесь употреблять утром и в обеденное время.
Для хорошего пищеварения и пополнения организма клетчаткой постоянно употребляйте салаты из сырых свежих овощей (капуста, листья салата, огурцы, редис, помидоры и др.) Добавляйте в них не рафинированные масла холодного отжима.
Очень важно соблюдать водный баланс. Пить следует чистую воду до 2,5 литров в сутки. От крепкого кофе и чая следует отказаться, заменив их травяным чаем. Полезно употреблять подкисленную соком лимона воду.
Если хочется сладкого, пусть это будут фрукты, натуральный мед. Ведь они содержат витамины, минеральные вещества и органические кислоты, которые улучшают пищеварение и поддерживают баланс в организме. Рафинированный сахар следует исключать.
Возьмите за правило съедать ежедневно около 50 грамм орехов.
Ваш рацион должен содержать также кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт). Белок, содержащийся в них, так же ценен, как и белок мяса и рыбы. К тому же, такие продукты стимулируют работу пищеварительной системы и являются поставщиками кальция, фосфора и других минералов.
Сделайте правильное питание привычным образом жизни, а не кратковременной диетой. Тогда ту энергию, которую ваш организм раньше тратил на переваривание тяжелой вредной пищи, вы сможете направить на самореализацию, открывая в себе внутренние ресурсы для новых свершений.



Вам будет интересно:

3 причины избыточного веса
3 причины избыточного веса
В разделе: Красота и здоровье
О красивой, стройной фигуре мечтает каждый из нас. Плоский живот, упругие бёдра и ягодицы позволяют носить обтягивающую одежду, чувствовать огромную уверенность в себе и нравиться лицам противополо...
Как воспитывать правильные вкусовые привычки?
Как воспитывать правильные вкусовые привычки?
В разделе: Питание ребенка
 Проблема детского ожирения в современном мире приобретает ужасающие объемы. А это приводит к тому, что многие люди еще с раннего возраста заполучают целый «букет» разнообразных бо...
Почему болит живот? К кому обратиться?
Почему болит живот? К кому обратиться?
В разделе: Медицина
Как показывает медицинская статистика, уровень заболеваний, связанных с пищеварением значительно повысился. В ритмах современной жизни совершенно нет места для размеренного и правильного питания. В...
Как выбрать блендер?
Как выбрать блендер?
В разделе: Дом.Быт.Уют
 Вначале нужно понять, какой необходим блендер: стационарный или погружной?   В стационарном очень удобно готовить коктейли, муссы суп-пюре. Зачастую их покупают как дополнение к комбай...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Горячие темы форума
вчера в 16:55
Richardnep отвечает в теме «Работа сайта»
В настоящий период приобрести авиабилет в воздушное судно возможно только лишь таким образом именуемый «Электронный Авиабилет» (E-ticket), таким образом равно как сведения об немой обязана...
14 апреля 2021
nika000 отвечает в теме «алкоголизм»
Попадая в сложную ситуацию, мы начинаем искать помощи. Просим родственников, друзей, обращаемся к пользователям на форумах с просьбой подсказать хорошего целителя. Просить и принимать помощь не...
27 марта 2021
Philipheago отвечает в теме «Планируем ремонт»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM. or watch - zeenite
13 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «какие моменты в развитии ребенка самые существенные»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, пообщаемся.
3 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «почему дети не делятся с родителями своими переживаниями»
Это сообщение, бесподобно ))) , мне интересно :)