Северодвинск мама ру

Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?

19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:
Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?
19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:

 Спорт, безусловно, крайне положительно влияет на здоровье человека, его самочувствие, внешность и т.п. Сами по себе любые тренировки всегда приносят положительный эффект, но помимо того, что необходимо заниматься в полную силу, важно также следить и за питанием, как до, так и после тренировки, ведь оно имеет огромное значение, и может как улучшить, так и ухудшить результаты.

  Так как организм во время тренировок тратит огромное количество энергии, непосредственно перед ними следует насытить его углеводами и белками, которые в процессе занятий превратятся в эту энергию и позволят человеку чувствовать себя бодрым. Зачем же нужны именно углеводы и белки?
  Дело в том, что углеводы насыщают мозг и мышцы энергией, а белки становятся источниками аминокислот, которые благотворно влияют на мышцы. Что касается жиров, то они в питании до тренировки должны отсутствовать, так как жирная пища замедляет пищеварительные процессы, соответственно, во время занятий спортом в желудке могут возникать неприятные ощущения.
  Идеально подойдет для питания любое нежирное мясо птицы, омлет из белков, картофель, овсянка. Лучше всего питаться за 2 часа до самой тренировки, так как за это время пища уже успеет перевариться, поэтому во время выполнения тех или иных упражнений, не будет возникать чувства тяжести.
  Некоторые люди занимаются спортом для того, чтобы нарастить мышечную массу, в этом случае специалисты рекомендуют за полчаса до тренировки съесть какой-либо фрукт и выпить белковый напиток. 
  Что касается питания после тренировки, то оно также очень важно. Многие считают, что для того, чтобы от занятий был получен желаемый эффект, необходимо в течение долгого времени воздерживаться от приемов пищи, но это грубая ошибка, так как поесть необходимо в первые двадцать минут после силовой тренировки. Конечно, нельзя набрасываться на торты, гамбургеры и т.п., пища должна быть правильной. Еда опять же должна быть богата углеводами и белками. Первые рекомендуется употреблять в жидком виде, для этой цели отлично подойдет клюквенный или виноградный сок. Белок также рекомендуют употребить в виде напитка, который можно приобрести в любом магазине, где есть спортивное питание. Такое питание будет способствовать росту мышечной массы, соответственно, можно будет не только похудеть и подтянуть тело, но и добиться красивого рельефа на мышцах. 
  В питании после тренировки опять же должны отсутствовать жиры, поэтому следует внимательно изучать состав продуктов, которые планируется употребить. 
  В течение примерно двух часов после занятий спортом не следует пить чай, кофе, какао и шоколадные напитки, так как во всех них содержится кофеин, и он будет мешать перезагрузке гликогена в мышцы, в это время следует пить исключительно чистую воду.
  Обидно, когда тренировки не приносят желаемого результата, а ведь это в основном происходит из-за того, что человек попросту неправильно питается, поэтому следует следить за этим.

 

 



Вам будет интересно:

Можно ли ходить и худеть?
Можно ли ходить и худеть?
В разделе: Красота и здоровье
 Сегодня у очень многих людей есть транспортные средства, которые помогают современному обществу в передвижении. Однако очень многие болезни возникают именно от сидячего и малоподвижного образ...
Как похудеть к лету?
Как похудеть к лету?
В разделе: Красота и здоровье
 Все девушки мечтают о прекрасной фигуре: высокой груди, тоненькой талии и упругих ягодицах. Но достичь желаемого результат могут немногие. В чем же суть проблемы? Для того чтобы похудеть, нуж...
Пластическая хирургия после родов
Пластическая хирургия после родов
В разделе: Беременность,роды,материнство
Во время беременности живот будущей мамочки постепенно растягивается, а потом резко уменьшается. Однако, не всегда живот уходит до прежних размеров, особенно, если проводилась операция кесарево сеч...
Реабилитация после аборта
Реабилитация после аборта
В разделе: Беременность,роды,материнство
 Одной из непростых гинекологических операций является аборт. Он наносит тяжелейшую травму организму, который впоследствии может лишиться возможности выполнять репродуктивную функцию. Кроме то...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Горячие темы форума
22 апреля 2022
Richardtuh отвечает в теме «Как сегодня возможно выяснить точный гороскоп?»
Боча писала:Так нужно аккуратно заносить стройматериалы, вы же сами понимаете, что нам и вам там потом жить, и либо делать потом ремонт в подъезде своими силами, либо жить в обшарпанных стенах. В...
15 марта 2022
Geogyhom отвечает в теме «Бежевая плитка в ванной»
Обращайте внимание на то, что плитку всегда лучше брать и на кухню и в коридор противоскользящую. Зимой пришли, снег с обуви натек в лужу и можно навернуться на мокром.
16 февраля 2022
AgoxY отвечает в теме «Как сегодня можно будет заработать на веб-сайте?»
Мы оказываем вам весь спектр услуг по сборным перевозкам из различных городов Поднебесной в регионы стран таможенного союза, предоставляя вам свободное места к отгрузке, льготные тарифы и...
7 декабря 2021
Violetirola отвечает в теме «Кассовый аппарат»
Интересная тема , таки ...
5 декабря 2021
GilbertZes отвечает в теме «Девочки, а есть тут те кто живут в ЖК Парус на ул Ломоносова.»
На мой взгляд, это интересный вопрос, буду принимать участие в обсуждении. Вместе мы сможем прийти к правильному ответу. Я уверен.