Северодвинск мама ру

Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?

19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:
Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?
19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:

 Спорт, безусловно, крайне положительно влияет на здоровье человека, его самочувствие, внешность и т.п. Сами по себе любые тренировки всегда приносят положительный эффект, но помимо того, что необходимо заниматься в полную силу, важно также следить и за питанием, как до, так и после тренировки, ведь оно имеет огромное значение, и может как улучшить, так и ухудшить результаты.

  Так как организм во время тренировок тратит огромное количество энергии, непосредственно перед ними следует насытить его углеводами и белками, которые в процессе занятий превратятся в эту энергию и позволят человеку чувствовать себя бодрым. Зачем же нужны именно углеводы и белки?
  Дело в том, что углеводы насыщают мозг и мышцы энергией, а белки становятся источниками аминокислот, которые благотворно влияют на мышцы. Что касается жиров, то они в питании до тренировки должны отсутствовать, так как жирная пища замедляет пищеварительные процессы, соответственно, во время занятий спортом в желудке могут возникать неприятные ощущения.
  Идеально подойдет для питания любое нежирное мясо птицы, омлет из белков, картофель, овсянка. Лучше всего питаться за 2 часа до самой тренировки, так как за это время пища уже успеет перевариться, поэтому во время выполнения тех или иных упражнений, не будет возникать чувства тяжести.
  Некоторые люди занимаются спортом для того, чтобы нарастить мышечную массу, в этом случае специалисты рекомендуют за полчаса до тренировки съесть какой-либо фрукт и выпить белковый напиток. 
  Что касается питания после тренировки, то оно также очень важно. Многие считают, что для того, чтобы от занятий был получен желаемый эффект, необходимо в течение долгого времени воздерживаться от приемов пищи, но это грубая ошибка, так как поесть необходимо в первые двадцать минут после силовой тренировки. Конечно, нельзя набрасываться на торты, гамбургеры и т.п., пища должна быть правильной. Еда опять же должна быть богата углеводами и белками. Первые рекомендуется употреблять в жидком виде, для этой цели отлично подойдет клюквенный или виноградный сок. Белок также рекомендуют употребить в виде напитка, который можно приобрести в любом магазине, где есть спортивное питание. Такое питание будет способствовать росту мышечной массы, соответственно, можно будет не только похудеть и подтянуть тело, но и добиться красивого рельефа на мышцах. 
  В питании после тренировки опять же должны отсутствовать жиры, поэтому следует внимательно изучать состав продуктов, которые планируется употребить. 
  В течение примерно двух часов после занятий спортом не следует пить чай, кофе, какао и шоколадные напитки, так как во всех них содержится кофеин, и он будет мешать перезагрузке гликогена в мышцы, в это время следует пить исключительно чистую воду.
  Обидно, когда тренировки не приносят желаемого результата, а ведь это в основном происходит из-за того, что человек попросту неправильно питается, поэтому следует следить за этим.

 

 



Вам будет интересно:

Можно ли ходить и худеть?
Можно ли ходить и худеть?
В разделе: Красота и здоровье
 Сегодня у очень многих людей есть транспортные средства, которые помогают современному обществу в передвижении. Однако очень многие болезни возникают именно от сидячего и малоподвижного образ...
Как похудеть к лету?
Как похудеть к лету?
В разделе: Красота и здоровье
 Все девушки мечтают о прекрасной фигуре: высокой груди, тоненькой талии и упругих ягодицах. Но достичь желаемого результат могут немногие. В чем же суть проблемы? Для того чтобы похудеть, нуж...
Пластическая хирургия после родов
Пластическая хирургия после родов
В разделе: Беременность,роды,материнство
Во время беременности живот будущей мамочки постепенно растягивается, а потом резко уменьшается. Однако, не всегда живот уходит до прежних размеров, особенно, если проводилась операция кесарево сеч...
Реабилитация после аборта
Реабилитация после аборта
В разделе: Беременность,роды,материнство
 Одной из непростых гинекологических операций является аборт. Он наносит тяжелейшую травму организму, который впоследствии может лишиться возможности выполнять репродуктивную функцию. Кроме то...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Горячие темы форума
сегодня в 01:29
DwayneCiz отвечает в теме «Работа сайта»
~ The home of valid onion links ~ Just thought I'd share this with you guys. I found it about 2 months ago and have been using it to get my good shits =). ☆ Manually Verified Links ☆...
19 октября 2020
yfuhih начинает тему «Как сегодня возможно выяснить точный гороскоп?»
Пользователи нашего портала, несмотря на бесконечные утверждения экспертов, прекрасно осознают, что фактически всегда прогнозы реально полностью сбываются. Мнений конечно же полно, причем у каждого...
7 октября 2020
agiheryxu начинает тему «Бежевая плитка в ванной»
Громадный выбор продукции, представленный в каталоге торговой площадки, доступен каждому по максимально актуальной стоимости. Кафельная плитка задействуется абсолютно во всех апартаментах. На...
5 сентября 2020
Lanikla отвечает в теме «Девочки, а есть тут те кто живут в ЖК Парус на ул Ломоносова.»
yasevichi: Почему вторичку? Насколько я знаю там вторая очередь достраивается и продается. Не проще именно через застройщика приобретать? Практически не осталось вариантов у...
5 сентября 2020
yasevichi отвечает в теме «Резкий запах от натяжных потолков не выветривается, что делать?»
мне кажется их лучше вообще убрать и оставить обычный потолок, вдруг еще отравиться можно... не доверяю я этой химии