Северодвинск мама ру

Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?

19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:
Как правильно питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки?
19 июля 2015
Автор: Avgustina
Поделиться:

 Спорт, безусловно, крайне положительно влияет на здоровье человека, его самочувствие, внешность и т.п. Сами по себе любые тренировки всегда приносят положительный эффект, но помимо того, что необходимо заниматься в полную силу, важно также следить и за питанием, как до, так и после тренировки, ведь оно имеет огромное значение, и может как улучшить, так и ухудшить результаты.

  Так как организм во время тренировок тратит огромное количество энергии, непосредственно перед ними следует насытить его углеводами и белками, которые в процессе занятий превратятся в эту энергию и позволят человеку чувствовать себя бодрым. Зачем же нужны именно углеводы и белки?
  Дело в том, что углеводы насыщают мозг и мышцы энергией, а белки становятся источниками аминокислот, которые благотворно влияют на мышцы. Что касается жиров, то они в питании до тренировки должны отсутствовать, так как жирная пища замедляет пищеварительные процессы, соответственно, во время занятий спортом в желудке могут возникать неприятные ощущения.
  Идеально подойдет для питания любое нежирное мясо птицы, омлет из белков, картофель, овсянка. Лучше всего питаться за 2 часа до самой тренировки, так как за это время пища уже успеет перевариться, поэтому во время выполнения тех или иных упражнений, не будет возникать чувства тяжести.
  Некоторые люди занимаются спортом для того, чтобы нарастить мышечную массу, в этом случае специалисты рекомендуют за полчаса до тренировки съесть какой-либо фрукт и выпить белковый напиток. 
  Что касается питания после тренировки, то оно также очень важно. Многие считают, что для того, чтобы от занятий был получен желаемый эффект, необходимо в течение долгого времени воздерживаться от приемов пищи, но это грубая ошибка, так как поесть необходимо в первые двадцать минут после силовой тренировки. Конечно, нельзя набрасываться на торты, гамбургеры и т.п., пища должна быть правильной. Еда опять же должна быть богата углеводами и белками. Первые рекомендуется употреблять в жидком виде, для этой цели отлично подойдет клюквенный или виноградный сок. Белок также рекомендуют употребить в виде напитка, который можно приобрести в любом магазине, где есть спортивное питание. Такое питание будет способствовать росту мышечной массы, соответственно, можно будет не только похудеть и подтянуть тело, но и добиться красивого рельефа на мышцах. 
  В питании после тренировки опять же должны отсутствовать жиры, поэтому следует внимательно изучать состав продуктов, которые планируется употребить. 
  В течение примерно двух часов после занятий спортом не следует пить чай, кофе, какао и шоколадные напитки, так как во всех них содержится кофеин, и он будет мешать перезагрузке гликогена в мышцы, в это время следует пить исключительно чистую воду.
  Обидно, когда тренировки не приносят желаемого результата, а ведь это в основном происходит из-за того, что человек попросту неправильно питается, поэтому следует следить за этим.

 

 



Вам будет интересно:

Можно ли ходить и худеть?
Можно ли ходить и худеть?
В разделе: Красота и здоровье
 Сегодня у очень многих людей есть транспортные средства, которые помогают современному обществу в передвижении. Однако очень многие болезни возникают именно от сидячего и малоподвижного образ...
Как похудеть к лету?
Как похудеть к лету?
В разделе: Красота и здоровье
 Все девушки мечтают о прекрасной фигуре: высокой груди, тоненькой талии и упругих ягодицах. Но достичь желаемого результат могут немногие. В чем же суть проблемы? Для того чтобы похудеть, нуж...
Реабилитация после аборта
Реабилитация после аборта
В разделе: Беременность,роды,материнство
 Одной из непростых гинекологических операций является аборт. Он наносит тяжелейшую травму организму, который впоследствии может лишиться возможности выполнять репродуктивную функцию. Кроме то...
Пластическая хирургия после родов
Пластическая хирургия после родов
В разделе: Беременность,роды,материнство
Во время беременности живот будущей мамочки постепенно растягивается, а потом резко уменьшается. Однако, не всегда живот уходит до прежних размеров, особенно, если проводилась операция кесарево сеч...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Горячие темы форума
14 апреля 2021
nika000 отвечает в теме «алкоголизм»
Попадая в сложную ситуацию, мы начинаем искать помощи. Просим родственников, друзей, обращаемся к пользователям на форумах с просьбой подсказать хорошего целителя. Просить и принимать помощь не...
27 марта 2021
Philipheago отвечает в теме «Планируем ремонт»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM. or watch - zeenite
13 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «какие моменты в развитии ребенка самые существенные»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, пообщаемся.
3 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «почему дети не делятся с родителями своими переживаниями»
Это сообщение, бесподобно ))) , мне интересно :)
18 февраля 2021
Stevtup отвечает в теме «Сколько лежат в роддоме Северодвинска после родов?»
И уже после 6000 км то, что я сливаю с маслянного поддона, по цвету напоминает жидкий активированный уголь.Силюсь представить, как хорошо нашему движке еще два раза по 5000 км отстрекотать на такой...