Диета DASH снижает кровяное давление за 2 недели

20 лет назад было доказано, что диета DASH эффективна для снижения кровяного давления. Сегодня известно, что эти эффекты заметны уже через 2 недели ее применения, и эта диета имеет гораздо более широкое применение. Было доказано, что она даже лучше, чем средиземноморская диета.

Эксперты объясняют, что эта диета состоит в основном из употребления как можно большего количества овощей, фруктов и орехов, а также продуктов из цельного зерна и обезжиренного молока и продуктов из него. Их следует употреблять несколько раз в день.

Рыба и птица, богатые омега-3 кислотами, также рекомендуются в этой диете. В то же время следует ограничить потребление красного мяса, сладостей, подслащенных напитков, а также соли и алкоголя. Не рекомендуется употреблять продукты высокой степени переработки, в основном из-за высокого содержания в них соли. Стоит хотя бы ограничить их.

Специалисты подчеркивают, что диета DASH помогает всем, не только в снижении кровяного давления, как мужчинам, так и женщинам, молодым и пожилым, а также больным и здоровым людям. Она предназначена не только для тех, кто хочет похудеть.

В 2015 году эта диета в пятый раз была признана самой полезной для здоровья по версии News&World Report. В нем оценивалось 35 диет. Она была признана более полезной для нашего здоровья, чем средиземноморская диета, которая заняла третье место наряду с диетой Weight Watchers и диетой клиники Майо.

На втором месте в этом рейтинге оказалась диета Therapeutic Lifestyle Changes, которая предназначена в основном для людей с чрезмерно повышенным уровнем холестерина. Она сочетается с физической активностью.

Изначально диета DASH была разработана только для пациентов с гипертонией, у которых артериальное давление возможно понизить без лекарств. "Было доказано, что ее использование привело к значительному снижению кровяного давления уже через две недели", - подчеркивают специалисты. Это может избавить многих людей от необходимости принимать лекарства.

Позже было установлено, что диета DASH имеет много других преимуществ для здоровья. Она также снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, тем самым защищая от сердечно-сосудистых нарушений и диабета. Кстати, она также помогает поддерживать соответствующий вес тела и защищает от абдоминального ожирения.

Однако наряду с диетой DASH следует избавиться от привычки курить и увеличить физическую активность.

---

Можно ли употреблять в пищу продукты, покрытые плесенью? || Винная диета: что это такое

---

Вам будет интересно:

Камни в почках - причины их появления, профилактика и лечение В разделе: Медицина Камни в почках развиваются из солей и минералов, которые переносятся с мочой. Камни в почках вызывают сильную боль, если они попадают в мочеточники, узкие протоки, ведущие к мочевому пузырю. Осно...	Каковы преимущества и недостатки кефирной диеты? В разделе: Красота и здоровье  Польза кефира для организма очевидна, но как известно, во всем должна быть мера. Именно поэтому большинство диетологов не признают кефирную монодиету, то есть употребление только кефира в теч...
Высокое внутричерепное давление у новорожденных В разделе: Здоровье ребенка Существует стереотип о том, что все новорожденные дети постоянно плачут. Но на самом деле в комфортных условиях малыш не станет лишний раз кричать, привлекая к себе внимание. Плач ребенка, как прав...	Симптомы катаракты В разделе: Медицина Катаракта является довольно распространенным заболеванием глаз, особенно у пожилых людей, которое вызывает прогрессирующее снижение остроты зрения из-за потери прозрачности хрусталика.   Э...