Северодвинск мама ру

Режим сна во время беременности

25 октября 2020
Автор: Avgustina
Рейтинг: 0
Голосов: 0

Просмотров: 100
Поделиться:
Режим сна во время беременности
25 октября 2020
Автор: Avgustina
Рейтинг: 0
Голосов: 0

Просмотров: 100
Поделиться:

Всем известно, что крепкий сон — залог хорошего самочувствия. Особенно это утверждение касается будущих мам. Во время ночного отдыха в организме беременной женщины активизируются биохимические процессы, усиливается синтез гормонов и накапливается энергия для себя и будущего ребенка. Что же нужно делать, чтобы спалось сладко и безмятежно?


Советы для комфортного сна


Организовать правильный режим сна во время беременности помогут несколько простых рекомендаций. Прежде всего, позаботьтесь о создании комфортной атмосферы в спальне:


• Переставьте кровать подальше от приборов отопления.
• Проследите за тем, чтобы температура воздуха в комнате не была выше 20 С. Почаще проветривайте комнату или спите с открытой форточкой.
• Повесьте плотные портьеры и завешивайте окно на ночь, иначе бьющий в глаза свет будет будить вас раньше времени.


Качество сна в период беременности также напрямую зависит от того, на чем спит женщина. Важно, чтобы ваши постельные принадлежности были удобными, поддерживали спину и снижали нагрузку на позвоночник. Хорошо для этих целей подойдут ортопедические матрас и подушка. Принять комфортную позу также помогут специальные клиновидные подушки, которые подкладываются под живот, шею и ноги.


Улучшить режим сна при беременности можно, организовав определенный ежевечерний ритуал, который будет действовать на вас по принципу условного рефлекса. Как вариант, принимайте на ночь теплый душ, слушайте спокойную музыку или введите в привычку занятия рукоделием. Если нет противопоказаний, попробуйте делать ванны с успокаивающими эфирными маслами:


• лавандовым;
• мятным;
• мелиссовым.


Сбои в режиме сна во время беременности часто вызывают переутомление и нервные расстройства. Чтобы избежать этого, научитесь качественно расслабляться. С разнообразными упражнениями на релаксацию вы можете ознакомиться на курсах для беременных. Очень полезными в этом плане могут стать прогулки на свежем воздухе, занятия гимнастикой или плавание.


Большую роль в налаживании режима сна при беременности играет грамотное питание. Последний прием пищи желательно организовывать за 3-4 часа до отхода ко сну. На ужин лучше употреблять углеводистые продукты, которые быстро перевариваются и не вызывают возбуждения.
Особое внимание уделите наличию в рационе витаминов и минералов. Витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин А) и магний улучшают работу нервной системы и предупреждают бессонницу.



Вам будет интересно:

Режим дня и отдых мамы, рекомендации как выспаться
Режим дня и отдых мамы, рекомендации как выспаться
В разделе: Беременность,роды,материнство
 Самая трудная работа – быть мамой. У нее нет выходных, отпусков, окончания рабочего дня. А самой дорогой платой за труд становится любовь ребенка и радость, приносимая от общения с ним....
Что такое многоводие и в чем его опасность?
Что такое многоводие и в чем его опасность?
В разделе: Беременность,роды,материнство
 Околоплодные воды – это жидкость, защищающая ребенка во время беременности от внутриутробных инфекций и внешних факторов воздействия. В различные недели беременности количество вод не ...
Внематочная беременность
Внематочная беременность
В разделе: Беременность,роды,материнство
В Гинекологии аномалия такого рода довольно частое явление у женщин. При обычном течении беременность происходит вследствие того, что яйцеклетка оплодотворяется, находясь в фаллопиевой трубе. Потом...
Половая жизнь во время беременности: хорошо это или плохо?
Половая жизнь во время беременности: хорошо это или плохо?
В разделе: Беременность,роды,материнство
В супружеских отношениях секс играет немаловажную роль. Тема сексуальных отношений во время беременности является очень деликатной и важной. Следует учесть несколько советов для сохранения гармонич...
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Горячие темы форума
вчера в 16:55
Richardnep отвечает в теме «Работа сайта»
В настоящий период приобрести авиабилет в воздушное судно возможно только лишь таким образом именуемый «Электронный Авиабилет» (E-ticket), таким образом равно как сведения об немой обязана...
14 апреля 2021
nika000 отвечает в теме «алкоголизм»
Попадая в сложную ситуацию, мы начинаем искать помощи. Просим родственников, друзей, обращаемся к пользователям на форумах с просьбой подсказать хорошего целителя. Просить и принимать помощь не...
27 марта 2021
Philipheago отвечает в теме «Планируем ремонт»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM. or watch - zeenite
13 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «какие моменты в развитии ребенка самые существенные»
Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Пишите мне в PM, пообщаемся.
3 марта 2021
Joshuaadara отвечает в теме «почему дети не делятся с родителями своими переживаниями»
Это сообщение, бесподобно ))) , мне интересно :)