Как забеременеть: советы и продукты для повышения фертильности

Вопрос о том, как зачать ребенка, в последние годы волнует множество пар, ведь все больше женщин сталкиваются с проблемой бесплодия.

Ни одна женщина не может объективно знать, будут ли у нее проблемы с зачатием, пока она не попытается забеременеть. Если вы моложе 35 лет, и уже год безуспешно пытаетесь забеременеть, то обратитесь к гинекологу, чтобы он вовремя диагностировал возможную проблему и направил вас на дальнейшее лечение. Если вам 35 лет и старше, действовать нужно быстрее – обращайтесь к специалистам уже после полугода безуспешных попыток забеременеть.

Пока вы пытаетесь забеременеть, вы, как и ваш партнер, должны изменить свой образ жизни, а также свой рацион, потому что доказано, что определенные продукты положительно влияют на фертильность.

Как забеременеть – факторы, которые нужно учитывать

1. Овуляция

В первую очередь правильно подсчитывайте свои фертильные дни. Записывайте каждую менструацию в календарь — это поможет вам узнать дни овуляции. Обязательно занимайтесь любовью в эти дни, чтобы у вас было больше шансов забеременеть. Не позволяйте вашей личной жизни мешать стремительному ритму жизни, стрессу и повседневным обязательствам.

2. Стресс

Стресс – одна из основных причин бесплодия у женщин, поэтому очень важно от него избавиться или хотя бы уменьшить. Устранить его можно различными способами, а можно значительно уменьшить, занимаясь йогой. Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, и помните, что умеренные физические нагрузки могут помочь вам быстрее прийти в форму.

3. Лишний вес

Физическая активность, а также правильное питание являются ключевыми факторами облегчения беременности, ведь лишний вес снижает шансы на зачатие. Поэтому, если вы планируете иметь детей, следите за своим весом и старайтесь поддерживать соответствующий вес, но перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

4. Пищевые привычки

Чтобы улучшить фертильность, вам необходимо включить в свой рацион здоровую и питательную пищу. Также старайтесь не переедать и есть от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Пейте достаточно жидкости (желательно простой воды) и отдавайте предпочтение вареной пище, а не жареной или холодной. Избегайте продуктов, богатых пестицидами и гербицидами, а также алкоголя, и обязательно бросьте курить.

Рыба

Рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия, богата жирными кислотами Омега-3, которые уменьшают кровообращение и влияют на качество и активность сперматозоидов. При этом убедитесь, что вы едите свежую рыбу. Это же относится ко всем видам мяса, в том числе и к курице. Учитывая, что научно подтверждено, что употребление рыбы улучшает способность к зачатию, как у мужчин, так и у женщин, необходимо включить эту пищу (или рыбий жир в виде БАД) в свой рацион.

Раки

Помимо рыбы, положительное влияние на фертильность могут оказывать и другие морепродукты, например, моллюски. А именно, в скорлупе содержится цинк, отвечающий за выработку здоровых сперматозоидов и яйцеклеток. Цинк также содержится в горохе, яйцах, орехах.

Шпинат

Зеленые листовые овощи, особенно шпинат, содержат фолиевую кислоту, которая необходима для здорового развития плодов, а также для производства спермы и функции яичников. Специалисты рекомендуют принимать поливитаминные добавки, содержащие фолиевую кислоту, за несколько месяцев до планируемого зачатия, поскольку это предотвращает определенные повреждения плода. Эта пища также является отличным источником железа и витамина С, которые повышают качество спермы, предотвращая повреждение генетического кода. Помимо шпината, фолиевой кислотой также богаты соевые продукты, фасоль, яичные желтки, картофель, пшеничная мука, капуста, брокколи, свекла, бананы, апельсиновый сок.

Каши

Сложные углеводы, такие как овес, коричневый рис и различные виды бобовых овощей, дадут вам столь необходимую энергию для сексуальной активности, и они полны витаминов В и Е, которые необходимы для развития клеток, гормонального баланса и здоровых яйцеклеток и сперматозоидов. В то же время предпочтительнее выбирать каши с цельным зерном и цельным рисом.

Мед

Мед является отличным продуктом для укрепления иммунитета, богатым источником минералов и аминокислот, положительно влияющих на репродуктивную функцию и функцию яичников.

Авокадо

Авокадо, форма которого напоминает матку, улучшает здоровье и функцию этого органа, помогает сбалансировать гормоны и снижает риск рака матки и яичников. Интересно и то, что авокадо требуется ровно девять месяцев, чтобы превратиться из цветка в спелый плод. Также этот фрукт содержит ненасыщенные жиры, способные повысить фертильность.

---

Планирование беременности и рождение здорового малыша || Как подготовиться к родам?

---

Вам будет интересно:

Диагноз – бесплодие В разделе: Беременность,роды,материнство В нашем веке женское и мужское бесплодие встречаются одинаково часто. Если вы хотите ребенка, но долгое время не можете забеременеть, то необходимо пройти обследование обоим партнерам. Что делать, ...	Как узнать о беременности на ранних сроках? В разделе: Беременность,роды,материнство Беременность очень многое значит для женщины. Бывают разные ситуации, одни женщины стараются забеременеть и очень ждут долгожданного ребеночка, а другие не хотят рано детей или вообще не хотят, но ...
Повышение потенции, лечение у андролога в Риге В разделе: Медицина Услуги опытного андролога помогут забыть о проблемах с потенцией. Др. Эренпрейс много лет занимается лечением пациентов, испытывающих проблемы с работой репродуктивной системы. Еще одна сфера его р...	Мужские репродуктивные часы: миф или реальный механизм? В разделе: Беременность,роды,материнство  Исследования, проводимые Всемирной организацией здравоохранения, показывают, что современные мужчины стремятся стать отцами как можно позже. Эта тенденция в дальнейшем только будет возрастать...